Vol.7 โยคะท่ายืนด้วยไหล่ ลดอายุ! กระชับขา! กระชับบั้นท้าย!

ท่ายืนด้วยไหล่ (Shoulder Stand)

ท่าโยคะสีชมพูเพื่อความงามวันนี้เป็นท่าโปรดของสาวสองพันปีทั้งหลายค่ะ เพราะลักษณะการกลับหัวของท่าทำให้ผลในการคงความอ่อนวัย เรียกได้ว่าเป็นท่าที่ต้องฝึกทุกวันโดยเฉพาะสำหรับสาวๆ ที่รักสวยรักงาม และด้วยความที่ด้านหลังของคอและหลังช่วงบนจะได้รับการยืดมากเป็นพิเศษ นอกจากนี้ทั้งขาและหน้าท้องก็ต้องเกร็งตัวช่วยกันพยุงท่าไว้อีกต่างหากค่ะ อาจจะไม่ง่ายนัก แต่ก็ฝึกฝนได้ด้วยตัวเองแบบไม่ยากจนเกินไป งานช้างขนาดนี้เราเริ่มจากการฝึกแบบง่ายๆ ข้างกำแพงค่ะ

วิธีวางเสื่อ :  จัดด้านสั้นของเสื่อให้ชิดติดกำแพง

ท่ายืนด้วยหัวไหล่ โดยใช้กำแพงช่วย

• นอนหันไปด้านข้าง งอเข่า และเลื่อนบั้นท้ายไปติดกำแพง
• ยกขาขึ้นไปข้างบน โดยที่ยังงอเท่าอยู่
• วางเท้าติดกำแพงให้ห่างกันหนึ่งช่วงสะโพก งอข้อศอกแนบติดตัว ปลายนิ้วชี้ขึ้นข้างบน
• ดันเท้าไปที่กำแพงจนสะโพกลอยขึ้นสูงพอที่จะวางมือไปที่ช่วงกลางหลังได้
• ขยับข้อศอกสองข้างมาใกล้กัน จัดเรียงนิ้วมือทั้งสิบให้ชี้ขึ้น โดยที่นิ้วก้อยแตะกันน้อยๆ
• ดันเท้าซ้ายไปที่กำแพงและยืดขาขวาตรง  ค้างไว้อย่างน้อย 5 ลมหายใจและสลับอีกข้างหนึ่ง
• ถ้าฝึกจนท่ามั่นคงก็ยืดขาตรงทั้งสองข้างและขยับมือลงมาทางหัวไหล่อีก  ค้างไว้ได้ตั้งแต่ 10- 30 ลมหายใจเลยค่ะ

เท่านี้ก็เป็นท่าที่จะช่วยเตรียมความพร้อมทั้งความแข็งแรงและความกล้าได้แล้วค่ะ  แต่ก่อนที่จะเข้าสู่ขั้นต่อไป ต้องสอบผ่านท่าทดสอบต่อไปนี้ก่อนนะคะ!

ประโยชน์จากท่ายืนด้วยหัวไหล่

• ผ่อนคลายสมอง ช่วยให้นอนหลับสบาย

• ดีต่อผู้เป็นโรคหอบหืดและไซนัส

• กระตุ้นการทำงานของต่อมไทรอยด์

• กระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้อง

• กระชับขาและบั้นท้าย

• ยืดคอและไหล่

เพิ่มท่ายืนด้วยไหล่ไปในชุดการฝึกโยคะประจำวันของเรา เริ่มฝึกจาก 10 ลมหายใจ และฝึกต่อไปจนอยู่ได้นานถึง 10 นาทีเลย  ท่านี้เป็นท่าที่สามารถค้างไว้ได้เป็นเวลานาน และยิ่งค้างไว้นานเท่าไหร่ ระบบเลือดลมยิ่งเปลี่ยนแปลงปรับตัวได้มากขึ้นเท่านั้น   เมื่อฝึกเป็นเวลานานให้ใช้ความระมัดระวังขณะออกมาจากท่าอย่างช้าๆ ถ้าจะให้ดียิ่งขึ้น ให้ฝึกตามด้วยท่าปลาและท่าศพค่ะ

ขอบคุณสถานที่

Yoga Elements Studio : www.yogaelements.com

โทร : 02-655-5671