Vol.8 โยคะท่าคันไถคลายเครียด

โยคะท่าคันไถ : Plow Pose

ช่วงนี้น้ำมาเครียดกันไปหมด ทั้งคนที่ท่วมจริงคนที่ท่วมในใจ  จิ๊บก็เลยเอาอาสนะที่จะคลายความเครียด คลายความกังวลมาช่วยดูแลสาวๆ โอแอลและคนรอบข้างค่ะ อาสนะนี้ชื่อว่า ฮาลาสนะ (Halasana) หรือ ท่าคันไถ นี้เหมาะสำหรับที่จะฝึกก่อนนอนเป็นที่สุด  เพื่อเตรียมสมองและจิตใจให้พร้อมต่อการพักผ่อนชาร์จพลังเพิ่ม จะฝึกแบบมีกำแพงช่วยหรือแบบลอยลำก็ตามสะดวกเลยค่ะ

ท่าคันไถยันกำแพง

• • ปูเสื่อไปชิดกำแพงแล้ววัดระยะห่างไกลกว่าหนึ่งช่วงขาเล็กน้อย
  • นอนหงายโดยหันศีรษะเข้าหากำแพงและยกขาขึ้น
  • ใช้แขนและท้องยกสะโพกขึ้นจนเท้าแตะกำแพง
  • ค่อยๆ ยืดขาตรง
  • ถ้ากล้ามเนื้อขายังสามารถยืดต่อได้ให้เดินเท้าลงใกล้กับพื้น
  • นับอย่างน้อย 5 ลมหายใจยาวๆ ขณะอยู่ในท่า

* ปรับระยะใหม่หากใกล้-ไกลกำแพงมากเกินไป *

ประโยชน์ของท่าคันไถ

• กระตุ้นการทำงานของต่อมไทรอยด์
• ยืดกล้ามเนื้อไหล่ หลัง คอ และด้านหลังขา
• คลายเครียด ผ่อนคลายสมอง
• ช่วยให้นอนหลับสนิท

ถ้าใครฝึกแบบยันกำแพงแล้วบอกว่าสบายมาก ก็ลองฝึกกลางห้องเลยค่ะ  ขณะฝึกสามารถเลือกได้ระหว่างให้ "ขาตรงและหลังงอ" กับให้ "ขางอและหลังตรง" ค่ะ  ลองเปรียบเทียบความรู้สึกของร่างกายและความแตกต่างของทั้งสองแบบดูนะคะ

ขณะใช้ชีวิตประจำวันหากต้องการยาแก้เครียดแบบสมใจนึกก็สูดดดดลมหายใจเข้าไปแล้วผ่อนลมหายใจออกมาให้ยาวววววเลยนะคะ

ขอบคุณสถานที่

Yoga Elements Studio : www.yogaelements.com

โทร : 02-655-5671