Vol.6 ท่าศีรษะอาสนะ กลับหัวมองหาง

ท่าศีรษะอาสนะ (Headstand)

บางสิ่งที่เราเห็นก็ไม่ได้เป็นอย่างที่เราคิดเสมอไปนะคะ  แต่บางครั้งเราไม่สามารถหมุนสิ่งนั้นมากลับด้านดูได้ เราเลยต้องกลับหัวมองแทน!   ท่ายืนด้วยศีรษะ หรือ ศีรษะอาสนะ ที่เราจะมาฝึกกันในวันนี้มีปริศนาธรรมซ่อนไว้  เพื่อให้เราได้เรียนรู้ความกลัวและความกล้าไปพร้อมๆ กัน  ไม่ว่าจะยกขาเอาเท้าชี้ขึ้นฟ้าได้หรือไม่  จิ๊บรับรองว่าได้เรียนรู้และได้ผลจากการฝึกอาสนะนี้ทุกคนแน่นอนค่ะ

วิธีหาจุดกึ่งกลางของศีรษะ :  ลากนิ้วจากจุดบนสุดของหูไปหากึ่งกลาง จนนิ้วมาเจอกัน
วิธีประสานมือ :  ประสานนิ้วเข้าด้วยกัน เหลือแต่นิ้วก้อยให้ยืดตรงออกมา

 

 

ขั้นเตรียมความพร้อมสำหรับท่ายืนด้วยศีรษะ

1. วัดข้อศอกให้ห่างกันหนึ่งช่วงไหล่  ประสานมือและวางสันมือลงที่พื้น
2. วางกึ่งกลางของศีรษะลงที่พื้น
3. ตั้งเข้าขึ้น และยกหัวเข่าลอย
4. ดันไหล่ให้ห่างจากหู และยืดหลังให้ตรง

เท่านี้ก็เป็นท่าที่จะช่วยเตรียมความพร้อมทั้งความแข็งแรงและความกล้าได้แล้วค่ะ  แต่ก่อนที่จะเข้าสู่ขั้นต่อไป ต้องสอบผ่านท่าทดสอบต่อไปนี้ก่อนนะคะ!

ท่าทดสอบ "ท่าจตุรังกา"

1. วางมือลงที่พื้นห่างกัน หนึ่งช่วงไหล่ ยืดแขนตรง และยกสะโพกให้ลำตัวเป็นเส้นตรง
2. จากนั้นงอข้อศอกให้แขนด้านบน และลำตัวตลอดแนวขนานพื้น

สำหรับมือใหม่ให้ฝึกเท่านี้ก่อนนะคะ  ส่วนคนที่สามารถผ่านแบบทดสอบ "ท่าจตุรังก้า" เท่านั้นจึงจะสามารถฝึกขั้นต่อไปได้ค่ะ

ท่ายืนด้วยศีรษะ โดยใช้กำแพงช่วย

1. วัดระยะห่างจากกำแพง 1 ช่วงเข่า
2. ทำตามขั้นเตรียมความพร้อมสำหรับท่ายืนด้วยศีรษะ จนถึงข้อ 3
3. เดินเท้าเข้ามาให้ใกล้ศีรษะ จนสะโพกอยู่เหนือหัวไหล่
4. ยกขาขึ้นมาหนึ่งข้างอย่างแข็งแรง และยกส้นเท้าอีกขึ้นขึ้นจากพื้น จนสามารถยกขาลอยไปแตะกำแพงได้
5. งอเข่าให้ฝ่าเท้าทั้งสองราบกับกำแพง และหน้าแข้งขนานกับพื้น ลำตัวขนานกำแพง
6. ยกขาตรงหนึ่งข้าง โดยให้หัวเข่าอยู่แนวเดียวกัน ค้างไว้ 5 ลมหายใจ ก่อนจะสลับทำอีกข้าง
7. ฝึกจนพร้อมเมื่อไหร่ ก็ยืดขาทั้งสองข้างตรง ให้ฝ่าเท้ายืดสูงไปหาเพดาน
8. ค่อยๆ ลงมาจากท่าช้าๆ และพักในท่าเด็ก

ประโยชน์จากท่ายืนด้วยศีรษะ

• บริหารปอด
• ทำให้ดูอ่อนวัย
• กระชับหน้าท้อง
• ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า
• กระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร

โยคะสุตราซึ่งเป็นคัมภีร์สำคัญทางโยคะกล่าวถึง "สัตยา" ที่แปลว่าความจริง  นอกจากที่จะหมายถึงการพูดความจริงแล้ว ยังหมายถึงการยอมรับความจริง  เมื่อเราทำท่าจตุรังกาเพื่อทดสอบ ก็ต้องสังเกตให้รู้แน่ถึงสภาพร่างกายที่แท้จริง เพื่อที่จะฝึกโยคะอย่างสนุกและปลอดภัยไปนานๆ ค่ะ!

ขอบคุณสถานที่

Yoga Elements Studio
http://www.yogaelements.com

Call : 02-655-5671