Vol.5 ท่ายืดเอียงข้างแบบกลับ กระชับเอวและขา

ท่ายืดเอียงข้างแบบกลับ

ได้ยินสาวๆ พูดกันอยู่บ่อยๆ ว่าอยากกระชับเอว กระชับขา วันนี้โยคะสีชมพูเลยจะนำเสนอ "ท่ายืดเอียงข้างแบบกลับ" มาเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวของทุกคนกันค่ะ    เราจะมาจับเอวบิดๆ ให้เรียวบาง แล้วก็ฝึกให้เจ้าขานั้นได้ใช้กล้ามเนื้อจนกระชับตึง เท่านี้ไม่พอยังจะกระตุ้นระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายจริงๆ  ไม่มีท่าไหนเหมาะจะฝึกทุกวันสำหรับคนรักสวยรักงามอย่างสาว OL ไปกว่านี้อีกแล้วค่ะ!

Step-by-Step

1. เริ่มจากท่าสุนัขก้มก่อน (คลิกไปดูท่าสุนัขก้มตรงนี้เลยค่ะ)  จากนั้นก้าวเท้าชิดกัน ขณะหายใจเข้า เตะขาข้างซ้ายขึ้นไปข้างหลังและให้ลมหายใจออก  พาเท้าซ้ายมาวางระหว่างมือทั้งสองข้าง
2. กระเถิบให้เท้าซ้ายก้าวเข้าไประหว่างมือ  อาจก้าวมากกว่าหนึ่งก้าวก็ได้ แล้ววางเข่าขวาลงที่พื้น
3. จัดเข่าให้ตรงกับข้อเท้า และจัดให้สะโพกหันตรงไปข้างหน้า โดยใช้เท้าขวาช่วยดันสะโพกขวามาจนตรงกับสะโพกซ้าย
4. ประนมมือกลางอกไว้ หายใจเข้าพร้อมกับยืดหลัง ยกหน้าอกขึ้น
5. หายใจออกพร้อมกับบิดตัวไปทางซ้าย ดันข้อศอกขวาไปกับเข่าซ้าย
6. ดันมือซ้ายลงไปที่พื้นจนนิ้วโป้งมาใกล้จุดกึ่งกลางหน้าอกที่สุด โดยใช้ลมหายใจออกช่วย
7. ถ้าพร้อมจะไปต่อ ดันเท้าขวาลงเพื่อยกเข่าขวาลอยจากพื้น ยืดขาให้ตรง
8. ถ้าพร้อมจะไปต่อ วางมือขวาลงที่พื้น และยืดแขนซ้ายไปข้างหน้าทำมุม 45 องศากับพื้น
9. ค้างไว้ 5 ลมหายใจ ทุกครั้งที่หายใจออกให้บิดตัวไปทางซ้ายให้มากกว่าเดิม
10. หลังจากนั้นวางมือลงข้างเท้าซ้าย และก้าวกลับไปท่าสุนัขก้ม
11. ฝึกเหมือนเดิมอีกข้างหนึ่ง

เทรนเนอร์ "ท่ายืดเอียงแบบกลับ" คนนี้มีรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ มากมายให้เราได้ค่อยๆ ทำความรู้จัก  ยิ่งเราฝึกบ่อยครั้งมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งจะได้ประโยชน์มากขึ้นและรวดเร็วทันใจมากขึ้น  ถ้าใครมีคำถามสงสัยส่งมาถามได้ที่ walaijib at gmail.com นะคะ ครั้งหน้ามาเติมความสวยจากภายในกับโยคะสีชมพูกันใหม่ค่ะ