Vol.4 ท่าอูฐ ปรับบุคลิกให้ดูมั่นใจ

ท่าอูฐ (Ustrasana)

ในหนึ่งวันสำหรับสาวออฟฟิศ ก็มีแต่ทำงานนั่งโต๊ะ นั่งๆ ไปหลังก็โก่ง ไหล่ก็ห่อ ใครเห็นก็ดูว่าขาดความมั่นใจ  ทั้งนี้ก็เป็นเพราะกล้ามเนื้อที่ลำตัวนั่นไม่ได้ใช้งาน จนกระดูกสันหลังค่อยๆ โค้งและงอ ท่าโยคะวันนี้จะเป็นท่าที่เสริมความแข็งแรง เพิ่มกล้ามเนื้อให้ในบริเวณลำตัว ทำให้มีกำลังที่จะยืดหลังให้ตรงมากขึ้น จะได้ดูสวยสดใจ มั่นใจ คราวนี้เดินไปไหนก็ดู สวย มั่นใจ!

ท่าอูฐแบบมีตัวช่วย!

ใช้กำแพงช่วยดูว่าต้นขายังอยู่ถูกที่

1. ดึงเสื่อโยคะมาติดกำแพง อาจพับเสื่อสองหรือสามชั้นเพื่อรองเข่า
2. คุกเข่า หันหน้าเข้าหากำแพง ตั้งเท้าขึ้น
3. เข่าอยู่ตรงกับสะโพก เท้าอยู่ตรงกับเข่า หน้าแข้งขนานกัน
4. ยกสะโพกและเอาขาและตัวแนบกับกำแพง มือจับสะโพก
5. ค่อยๆ ลอกหน้าออกออกมาจากกำแพง เหมือนลอกสติกเกอร์ เริ่มจากหน้าอก และหน้าท้อง
6. คอยดูให้ต้นขาติดกำแพงตลอดเวลา
7. หายใจลึกและยาว 5 ครั้ง

ท่าอูฐแบบลุยเดี่ยว

คราวนี้ไม่มีกำแพงแล้ว แต่ยังใช้ต้นขาเหมือนเดิม

1. ทำตามข้อ 3-5
2. เมื่อหน้าอกเปิดเต็มที่ อาจเดินมือไปจับข้อเท้า
3. ถ้ายังหายใจได้ลึกและยาวก็อาจวางเท้าราบ  แล้วค่อยวางมือราบลงบนฝ่าเท้า
4. ตรวจดูให้ต้นขายังตั้งฉากกับพื้นอยู่
5. หายใจลึกและยาว 5 ครั้ง

ประโยชน์ของท่าอูฐ

• ช่วยปรับบุคลิกให้สวยสดใส
• กระชับบั้นท้าย ขา และหน้าท้อง
• กระตุ้นระบบย่อยอาหาร
• ยืดและเปิดบริเวณไหล่ หน้าอก หน้าท้อง และต้นขา
• เพิ่มความแข็งแรงให้หลัง

คนที่ฝึกโยคะเป็นประจำและอยากจะฝึกท่านี้ในแบบนี้ท้าทายขึ้นกว่าเดิม ลองฝึกตามคลิปนี้ดูได้เลยค่ะ

สำหรับคนที่เพิ่งฝึกใหม่ก็ใจเย็นๆ ค่อยๆ ทำไปทีละ step เพราะไม่ว่าจะฝึกท่าง่ายหรือว่ายากแค่ไหน  ผู้ที่ฝึกเป็นประจำก็จะได้ประโยชน์ ทั้งภายในและภายนอกอยู่แล้วค่ะ!

ขอบคุณสถานที่

Yoga Elements Studio
http://www.yogaelements.com

Call : 02-655-5671