Vol.3 ท่าบิดตัวขาพับ กระตุ้นการย่อยอาหาร

ท่าบิดตัวขาพับ (Ardha Masyendrasana)

ท่าโยคะสีชมพูวันนี้เป็น "ท่าบิดตัวขาพับ" หรือ "มัจสะเยนดราสนะ"  ประโยชน์ที่ถูกใจสาวๆ ทุกคน จากการฝึกโยคะท่านี้ ก็คือช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร  บางคนอยากจะมาลดน้ำหนัก  หรืออยากจะเพิ่มน้ำหนักด้วยการฝึกโยคะ  ท่าบิดตัวเหล่านี้นี่เองค่ะจะช่วยได้ดีเลย แต่ทั้งนี้ก็ไม่ใช่การลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว หรือว่าการเพิ่มน้ำหนักแต่เพียงอย่างเดียว แต่เป็นการทำให้ทั้งสองขัั้วปรับเข้าสู่ความสมดุลตรงกลาง

ท่าที่ออกเสียงตามยากนี้ มีชื่อเต็มๆ ว่า Ardha Masyendrasana  คำแรกนั้นแปลว่า "ครึ่ง" ค่ะ นั่นก็แปลว่า ท่าเต็มๆ ต้องใช้ความยืดหยุ่นของข้อต่อมากกว่านี้หลายเท่าเลย  ส่วนคำหลังแปลว่า "เทพแห่งปลา" ที่ได้ตรัสรู้ หลังจากที่ได้ยินเสียงธรรมะค่ะ  เรามาแปลงร่างเป็นปลาน้อยบุ๋งๆ แล้วเดินทางตามท่านเทพแห่งปลากันดีกว่าค่ะ

ท่าบิดตัวขาพับ

1. เริ่มจากนั่งคุกเข่า แล้ววางสะโพกไปทางด้านซ้าย
2. วางเท้าขวามาวางพาดข้ามเข่าซ้าย ตรวจดูให้กระดูกนั่งทั้งสองข้างติดพื้นก่อนจะฝึกต่อ
3. หายใจเข้ายกหน้าอกขึ้น และหายใจออกใช้มือบิดไปทางด้านขวา
4. วางมือขวาที่พื้นด้านหลัง นำเอาข้อศอกซ้ายดันไปกับเข่าขวา
5. หายใจเข้ายืดหลังขึ้นจนหลังกลับตรง หายใจออกบิดตัวไปทางขวา
6. อาจใช้มือซ้ายลอดขามาจับกับนิ้วขวาหรือข้อมือขวา

ทำค้างไว้ รวมกันอย่างน้อย 5 ลมหายใจ แล้วฝึกอีกข้างหนึ่ง...

ประโยชน์จากท่าบิดตัวขาพับ

• กระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร
• ช่วยบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือน
• เพิ่มความร้อนในร่างกาย
• ยืดและผ่อนคลายไหล่ สะโพกและหลัง

แล้วก็จำไว้ว่าท่าโยคะท่าเดียวไม่ใช่ยาวิเศษนะคะ จะให้ระบบย่อยอาหารสมดุลจริงๆ ต้องทานอาหารตามหลักโภชนาการ และ ฝึกโยคะท่าอื่นๆ ควบคู่กันไปด้วย   เอาไว้ครั้งหน้า เรามาเรียนท่าอูฐที่จะช่วยปรับบุคลิกสาวๆ ให้ดูสดใสขึ้นกันนะคะ

ขอบคุณสถานที่

Yoga Elements Studio
http://www.yogaelements.com

Call : 02-655-5671